Metode alternative de incalzire – cum ne pregatim de antrenament?

Cu siguranta orice sportiv cunoaste regulile esentiale pentru un antrenament de succes. Printre ele, cea mai importanta cu siguranta este incalzirea inainte de antrenament. Fie ca alegi sa faci o incalzire pentru toate grupele musculare sau doresti o incalzire personalizata pentru nevoile tale, noi iti venim in ajutor cu un ghid complet, de la tipuri de exercitii, pana la echipamentul potrivit. (Articol sponsorizat)

De ce este necesara incalzirea inainte de antrenament?

De ce este atat de importanta incalzirea si de ce nu putem sari peste acest pas? Probabil ca multi practicanti incepatori ai sportului se intreaba asta. Printre cele mai importante motive, se numara prevenirea accidentelor. Corpul tau intepenit, cu siguranta nu va face fata unui antrenament solicitant, iar sansele ca tu sa te accidentezi cresc considerabil. Mai mult, o incalzire executata corect te va ajuta sa iti imbunatatesti postura, atat in timpul antrenamentului, cat si in viata de zi cu zi.

Nu in ultimul rand, tine minte ca flexibilitatea este un aspect necesar pentru fiecare sportiv, care te ajuta foarte mult in executarea corecta a antrenamentelor.

Tipuri de exercitii pentru incalzire

Incalzirea inainte de alergare

Desi antrenamentul de cardio poate parea ca nu are nevoie de incalzire, acest lucru este total gresit. Daca nu vrei ca articulatiile tale sa aiba de suferit, iata zonele pe care trebuie sa te axezi:

• Zona capului

• Bratele

• Picioarele

• Trunchiul

Incalzirea pentru antrenamentele la sala

Incalzirea pentru antrenamentele la sala este esentiala, intrucat muschii tai vor fi solicitati la un nivel mult mai mare decat in general. De aceea, pe langa zonele pe care trebuie sa te axezi inaintea unui antrenament de cardio, aici mai putem adauga o atentie suplimentara si bazinului, soldurilor si umerilor. Printre beneficiile pe care aceste exercitii de incalzire ti le ofera, se numara:

• Cresterea temperaturii corporale

• Stimularea sistemului cardiovascular

• Mentinerea unui tonus mental excelent

Exercitii de stretching

Strechingul este un tip de incalzire mai speciala. Acesta se executa dupa antrenament, pentru a ajuta muschii sa se relaxeze dupa un antrenament solicitant. Atentie insa, nu este recomandat sa fie executat inainte, deoarece exista mari riscuri de accidentare.

Echipamentul potrivit

Cand vine vorba de echipamentul adecvant pentru incalzire, este foarte important sa luam in calcul unde se va desfasura aceasta. Daca alegi sa te incalzesti in interior, inainte de antrenamentul la sala de fitness, atunci o pereche de pantaloni termoactivi sau un hanorac de trekking confectionate din materiale speciale care sa stopeze transpiratia, sunt alegerea perfecta pentru tine.

Daca in schimb vrei sa te incalzesti inainte de o sesiune de alergat, noi iti recomandam imbracamintea de trekking, de exemplu https://sportano.ro/imbracaminte-de-drume-ii-i-trekking. Cu o selectie impresionanta de geci de iarna, colanti termici, seturi de lenjerie termica si nu numai. De asemenea, tot aici poti gasi o multime de rucsacuri Salomon ca de exemplu https://sportano.ro/rucsacuri-salomon, perfecte atat pentru plimbari, drumetii, cat si antrenamente in aer liber.

Incalzirea inainte de antrenamente nu ar trebui sa fie un chin pentru niciun sportiv. Tine minte, cu cat inveti sa stapanesti mai bine diferitele tehnici de incalzire, cu atat antrenamentele tale vor deveni din ce in ce mai eficiente.